Скандинавская ходьба является одним из испытаний комплекса ГТО.
Особенности и техника скандинавской ходьбы зимой:
Ходите по протоптанным дорожкам, а вечером — только по освещенным тропинкам. Если вы вышли на лед, то не делайте больших шагов, идите медленно и сильнее втыкайте палочки в землю. Не тренируйтесь при сильном морозе, чтобы исключить обморожение и риск заболеть. Дождитесь потепления!
Вдыхайте морозный воздух через нос и старайтесь не разговаривать, чтобы не простудиться. На прогулке не останавливайтесь надолго на месте.
Шагать нужно естественно и плавно. Главное — соблюдать основное правило: ногу сначала ставьте на пятку, затем на носок. Шагайте с правой ноги, при этом левая рука впереди, а левая нога и правая рука — сзади. Спину держите прямо.
Перед занятием обязательно сделайте разминку. Например, наклоны в разные стороны, разомните стопы, кисти и колени. А в концовке проведите заминку — 10-15 минут будет достаточно. Особенно полезно потянуться и восстановить дыхание.
Перед началом ходьбы нужно размяться. После нее можно начинать прогулку в невысоком темпе. Шагать необходимо с перекатом стопы с пятки на носок, а плечи расслабить и опустить, раскрыть грудную клетку, выпрямить спину, смотреть прямо. Делается шаг и далее упор на палку впереди. Рука, уходящая за спину, должна быть полностью прямой, ладонь — разжатой, палка держится на темляке-перчатке, надетом на запястье. Длительность тренировок должна составлять от 30 минут до часа.
Будьте бодры и активны этой зимой и обязательно приобщайтесь к движению ГТО!
| 