Мифы о мышечном росте и тренировках
Существует множество неправильных представлений о тренировках и о том, что нужно для наращивания мышечной массы.
Вот некоторые из наиболее распространенных мифов:
Миф №1: мышечная болезненность - это признак хорошей тренировки.
Правда: боль не обязательно означает, что это была отличная тренировка, просто мышечная ткань испытала слишком много стресса. Болезненность - признак того, что вы напрягаете свои мышцы.
Миф №2: мышцам нужен 48-часовой отдых.
Правда: некоторые люди верят, что если не давать мышцам 48-часовой перерыв на восстановление, то их можно "перетренировать". Продолжительность восстановительного периода мышц зависит от объема и интенсивности тренировок, а также от качества питания и отдыха.
Миф №3: мышцы не растут при дефиците калорий.
Правда: размеры мышц зависят от многих факторов. Наиболее важными из них являются правильное питание, тренировки и надлежащее восстановление, и если дефицит калорий не слишком большой, то мышцы все равно будут расти.
Миф №4: вы накачиваете больше мышц, если тренируетесь с утра.
Правда: режим, которого вы будете придерживаться наиболее последовательно, будет наиболее эффективным в достижении ваших целей, независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь спортом.
Миф №5: чтобы тренировки были эффективными, они должны быть долгими.
Правда: перенапряжение мышц из-за слишком долгих тренировок - верный способ нанести себе травму и отбросить вас от поставленных целей.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #советыГТО
|
